आज के दौर में डायबिटीज तेजी से बढ़ती हुई बीमारी बन चुकी है, लेकिन सही जीवनशैली अपनाकर टाइप-2 डायबिटीज से बचा जा सकता है। अगर आपका वजन ज्यादा है, कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ है या परिवार में डायबिटीज का इतिहास है, तो आपको विशेष सावधानी बरतने की जरूरत है। प्रीडायबिटीज की स्थिति में भी समय रहते बदलाव करके इस बीमारी को रोका या टाला जा सकता है।
- वजन कम करें: अतिरिक्त वजन डायबिटीज का बड़ा कारण होता है। अगर आप अपने शरीर का 5 से 7 प्रतिशत वजन भी कम कर लेते हैं, तो डायबिटीज का खतरा काफी कम हो जाता है। धीरे-धीरे और संतुलित तरीके से वजन घटाना सबसे अच्छा होता है।
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: रोजाना कम से कम 30 मिनट की गतिविधि जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी बहुत फायदेमंद होती है। हफ्ते में लगभग 150 मिनट की एक्सरसाइज ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करती है। लंबे समय तक बैठने से बचें और बीच-बीच में उठकर हल्की गतिविधि करते रहें।
- हेल्दी और फाइबर वाला भोजन करें: हरी सब्जियां, फल, दालें और साबुत अनाज जैसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ ब्लड शुगर को नियंत्रित रखते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं। वहीं मैदा, सफेद ब्रेड, मिठाइयां और ज्यादा शक्कर वाले प्रोसेस्ड फूड से बचना चाहिए।
- सही फैट का चुनाव करें: शरीर के लिए अच्छे फैट जैसे सरसों या जैतून का तेल, मेवे, बीज और मछली का सेवन करें। ये दिल और ब्लड शुगर दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं। वहीं घी, मक्खन और ज्यादा फैट वाले मांस का सेवन सीमित करें।
- फैड डाइट से बचें और संतुलित आहार अपनाएं: ट्रेंडिंग या क्रैश डाइट लंबे समय तक फायदेमंद नहीं होती। ऐसा संतुलित भोजन अपनाएं जिसे आप लंबे समय तक जारी रख सकें। अपनी प्लेट में आधा हिस्सा फल और सब्जियों का, एक चौथाई अनाज और एक चौथाई प्रोटीन का रखें।
35 साल की उम्र के बाद नियमित रूप से ब्लड शुगर की जांच कराना जरूरी है, खासकर अगर आप जोखिम वाले समूह में आते हैं। आज से छोटी-छोटी अच्छी आदतें अपनाकर आप भविष्य में बड़ी बीमारी से खुद को बचा सकते हैं।